wczoraj dzien wolny od treningu silowego ale i tak caly dzien na silowni wiec wrocilem do domu zmeczony i padlem odrazu po pracy jak sie przebudzilem kolo 1 to jeszcze zjadlem i dalej poszedlem w kime... dzisiaj od rana praca teraz laduje akumulatory i wieczorem trening
wczoraj wieczorem trening nog na silowni mega sauna zaczelo padac burza i wiekszosc pomieszczen bez przewiewu wiec byly mega trudne warunki przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wasko na stopach/wyprosty bulgarskie wykroki/wypychanie jedna noga na maszynie wypychanie palcami na maszynie wypychanie palcami na suwnicy niestety po sezonie caly [...]
Witaj Tomku, dopiero dzisiaj z nudów w pracy przeglądam trochę Twój dziennik treningowy i widzę że szukałeś siłowni we Władysławowie. Jednak mogłeś podbić do mnie po zawodach, ja mieszkam w Rozewiu 6km od Władysławowa , we Władku pracuję, znam tam dobre miejsce na trening , u siebie mam też trochę sprzętu, szkoda że dopiero to przeczytałem. Jeśli [...]
ostatni tydzien mialem dosc intensywny skonczyl sie dopiero wczoraj caly tydzien praca od rana na silowni pozniej kurs w lodzi a nastapnie powrot i znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei piatek czworka i lydki trening taki jak [...]
[...] dieta dla mnie w okresie budowania miesni .. na redukci moze ale nie na masie co do serii na grupe powtorzen juz od dluzszego czasu nie posluguje sie jakims schematam i nieraz 3 nieraz 5 czy 6 nawet jezeli jest taka potrzeba w tym tyg po przeprowadzce na silowni jeszxcze jestem bez treningu ale mam naddzieje ze dzisiaj uda mi sie zrobic trening
[...] do tego bo nie zdazysz, wtedy ciagel twoj organizm bedzie mial wyzwanie a procesy chormonalne i metaboliczne beda ciagle pracowac na ten postep. kochni ludkowie sa na twojej silowni To aeroby bedziesz ciagnac, zawsze to przyjemne a jak bedziesz chciala dodatkowe wyzwania dzienniki dziewczyn pelne sa treningow do domu, nie daje sie im nudzic Co [...]
[...] spodnie trzeba bedzie chyba nowe zakupic bo nogawki zrobily sie ciasne,a po schodach to bardziej skacze niz wchodze. Az sie nie moge doczekac sprawdzianu z przysiadow na silowni, bo czuje ze bedzie sie dzialo,oj bedzie Wiec jak to jest, czy to tylko zasluga nowego bodzca, czy poprostu nogi moga o wiele wiecej, niz nam sie w wiekszosci [...]
Mam do Was kilka pytań, mam nadzieję że otrzymam na nie odp. :) 3 klasa gim, spokojnie, do czasu... dopóki jeden z tych goryli ( czytaj szkolny skejt/kozak) nie dopieprzył... ymm...raczej nie zaczepił mnie, i nadal to robi... Nie jestem pewien, czy robi to na żarty, czy chce mnie sprowokować. Np. dziś po szkole czekałem na kolegę, który był w [...]
Learnen- w twoim przypadku to powinna pomóc siłownia. Po pierwsze nabierzesz masy i zaczniesz wyglądać. Pamiętaj że zazwyczaj takie szkolne kozaki wybierają słabsze jednostki i atakują stadem.(jak hieny na discovery). Jak przypakujesz to zyskasz już przewagę psychologiczną(duży silny może ***nąć). Dwa na siłowni z czasem z kimś się skumplujesz a [...]
Witam. Mój problemik jest w miarę prosty - dresy. Ale od początku. Lubię jeździć na łyżwach, chodzę ze 2-3 razy tygodniowo po parę godzin. To sprawia, że dużo ludzi na lodowisku mnie zna z widzenia. Tyle, że lodowisko jest między blokami - same dresy, chorzowscy itd. Ja nie kibicuję żadnemu klubowi, od ulicznych walk stronię - wolę przyznać, że [...]
Wytrzymałosc miesniowa,mowi Ci to cos?trenujesz na siłowni pewnie w zakresie ruchowym 12-6,czyli typowa masówka???treningi na wytrzymałosc miesniowa,duzy zakres powtorzen(15),mniejsze przerwy miedzy seriami...pisałes,ze siłujac sie na reke,po 10 sekundach słabniesz,jest forum o armwrestlingu popytaj sie tam.
TRENING Gdy zdałem sobie sprawę (czytając to forum i obserwując swoje ciało), że ciągła zmiana treningów nic nie daje i ćwiczenia izolowane tylko marnują mój czas, stwierdziłem, że czas poszukać ćwiczeń tylko na duże partie mięśni. Wyszedłem z założenia, że może dzięki temu cały urosnę - bo po cholerę robić i rzeźbić bajcepsa kiedy go proktycznie [...]
No to lecimy dalej z tematem... Obecnie po 13 strzałach( planuje wessać min 30ml-tj 30 strzałów E2d czyli ok 9 tygodni). libido mnie niszczy:D jestem gotów do akcji o każdej porze dnia, długo i często..... Co do oczekiwanych efektów mięśniowych- trochę mnie dziwi, że masa praktycznie stoi w miejscu choć zdecydowanie widać dużo lepszą jakość, [...]
Najpierw przeczytaj dokładnie cały post,będziesz wiedział ile brałem koksu.Po drugie żadnego solarium ani olejku nie było,nie przyszło ci do głowy że zdjęcie mogło być zrobione po treningu?Fota jest zrobione aparatem a nie telefonem.Po trzecie do czego ty doszedłeś przez te 3 lata treningu?Przy wzroście 183cm waga 80kg i 40cm w bicepsie?Ty nawet [...]
Ciężary trzymane nisko, czyli co z hantlami? To robisz praktycznie ten sam ruch co w martwym ciągu. Traktor piszę o łączeniu partii antagonistycznych czyli przeciwstawnych (klatka-plecy, biceps-triceps). Czemu większość tego "nie posiada"? Nie wiem, po prostu wszystko zależy od metody. Znam paru gości z siłowni którzy właśnie tak robią np. klatkę [...]
Z doskoku ale systematycznie ostatnio, jak jestem na siłowni zazwyczaj zrobię jedną serią podciągania na maksa, nie jest to dużo na 1,5 h treningu siłowego ale widocznie działa. Gdy dochodziłem do formy robiłem bardziej agresywnie drążek po 3 serie na maksa lub więcej, ścięgna w łokciach były blisko kontuzji, ale zaryzykowałem i opłaciło się, bo [...]
no technika do lekiej poprawy w musclach :) ja ostatnio muscle upów nie ćwiczę, nawet na drążku bez szału, ale nie poddaje się, wczoraj po treningu na silowni zrobilem bonus 500 pull up ;)
No wymagajace cwiczenie muscle upy, ja mam tak ze pierszego dnia treningu najwiecej, a kazdego kolejnego dnia tych powtórzeń jest coraz mniej, i sie szybko demotywuje Dzisiaj po treningu na silowni bonus 200 chin up
Jaki tu ruch się zrobił :) Muszę się pomądrzyć jednak trochę%-) Viki-gumy bym odrzucił,bo mocno odciążają golną fazę ,a to z nią wiele kobiet ma największe problemy.Widzę to także po naszych Klientkach na siłowni.Jest też w niej problem ze stabilizacją i odpowiednim,neutralnym ustawieniem miednicy. Rób sobie dpdatkowo serię izometrii w kącie 90 [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
